Online Coaching für deinen Alltag
Voller Alltag.
Klare Ziele.
Dein Job fordert dich. Dein Training soll zu dir passen.
Ich helfe dir, Training und Ernährung mit deinem Arbeitsalltag zu verbinden. Mit einem persönlichen Plan, der zu deiner Zeit und deinen Möglichkeiten passt.
Coaching anfragenSchreib mir auf Instagram @zay.fitness1
Dein persönliches Startpaket
Ein Plan, der in dein Leben passt.
Erstgespräch per Text oder Voice
Wir besprechen deine Ziele und was für dich machbar ist.
Persönliche Anamnese
Dein Ausgangspunkt, deine Erfahrung und dein Alltag.
Dein individueller Trainingsplan
Abgestimmt auf deine Zeit, Möglichkeiten und dein Ziel.
Deine Kalorien- und Eiweißziele
Klare Richtwerte für deine tägliche Ernährung.
Supplement-Empfehlungen
Individuell ausgewählt – passend zu deinem Bedarf.
Einmalige Ausarbeitung für deinen Start. Keine laufende Betreuung, keine monatlichen Kosten.
Schreib mir. Wir klären dein Ziel.
Wir planen. Passend zu deinem Alltag.
Du legst los. Mit einem klaren Plan.
Kostenlose Rechner
Dein Ziel beginnt mit Orientierung.
Berechne deinen Kalorienbedarf und deinen Proteinbereich – kostenlos und direkt hier.
TDEE Rechner
Dein Kalorienkompass.
Einfache Angaben, drei klare Richtwerte: Abnahme, Erhalt und Zunahme.
Bereit wenn du es bist
Deine Ziele erscheinen hier.
Fülle die Angaben aus und erhalte drei übersichtliche Tageswerte.
Berechnung nach Mifflin–St Jeor. Die Werte sind Schätzungen für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren und keine medizinische Beratung. Nicht geeignet für Minderjährige, Schwangerschaft oder Stillzeit. Bei Untergewicht, Essstörungen, Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder ungeklärten Gewichtsveränderungen bitte fachlichen Rat einholen.
Proteinrechner
Dein Protein-Ziel. Klar berechnet.
Ein Orientierungsbereich für gesunde Erwachsene – passend zu Körpergewicht, Trainingsumfang und Ziel.
Dein Ergebnis
Orientierung statt Scheingenauigkeit.
Dein Bereich erscheint hier.
Gewicht, Altersgruppe, Trainingsumfang und Ziel auswählen – dann lokal berechnen.
Nur für gesunde Erwachsene ab 19 Jahren. Nicht geeignet bei Nieren- oder Lebererkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit, Essstörungen, Untergewicht oder ärztlich verordneter Ernährung. Dann bitte ärztlich oder qualifiziert ernährungsfachlich abklären. Mehr Protein allein baut keine Muskeln auf.
Die kostenlose App · Version 1.0.3
Dein Training. Immer dabei.
Eigene Workouts planen, Sätze und Gewichte festhalten und deinen Fortschritt verfolgen. Mit Pausentimer und Tagebuch – ohne Account, Werbung oder Abo.
Für iPhone. Kostenlos nutzbar, auch ohne Coaching.